Se calmer dans l'instant
Quand l'émotion monte d'un coup — angoisse, panique, colère —, on a besoin d'outils rapides qui agissent sur le corps. Ces pauses se pratiquent en quelques minutes, presque n'importe où.
14 pauses · 2 en accès libre
mpardo.photo · CC0La respiration carrée
Inspire 4 secondes, retiens 4, expire 4, attends 4. Répète quelques cycles.
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jenny downing · CC BYLa respiration du ventre
Une main sur le ventre, inspire en le gonflant, puis expire lentement, plus longtemps que l'inspiration.
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L'ancrage 5-4-3-2-1
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