Ressources · Pauses

Une pause, déjà, c'est gagné

Q: Comment sont-elles organisées ?

En 8 espaces, selon ce dont tu as besoin sur le moment : se remettre en mouvement, apaiser ses pensées, se calmer dans l'instant, mieux dormir, être doux avec soi, garder le lien, du sens et de la gratitude, et traverser un moment difficile.

Q: Faut-il être abonné pour y accéder ?

Les 2 premières pauses de chaque espace sont en accès libre pour découvrir le format. L'abonnement (à partir de l'Essentiel) débloque les 100 pauses, en entier.

100 micro-pauses de bien-être à faire en quelques minutes, classées en 8 espaces selon ton besoin du moment. Choisis ce dont tu as besoin, maintenant — une pause à la fois.

mendhak · CC BY-SA

15 pauses

Se remettre en mouvement

Quand la déprime pèse, l'élan ne vient pas en attendant l'envie : il vient en bougeant, même un tout petit peu. Ces pauses misent sur l'action minuscule — un pas, un geste, une tâche — pour relancer la machine en douceur.

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Phuketian.S · CC BY

14 pauses

Apaiser ses pensées

Le mental tourne, ressasse, noircit tout. Ces pauses ne cherchent pas à « penser positif » de force, mais à reprendre un peu de recul et à remettre les pensées à leur juste place.

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mpardo.photo · CC0

14 pauses

Se calmer dans l'instant

Quand l'émotion monte d'un coup — angoisse, panique, colère —, on a besoin d'outils rapides qui agissent sur le corps. Ces pauses se pratiquent en quelques minutes, presque n'importe où.

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Ömer Ünlü · CC BY

11 pauses

Mieux dormir

Le sommeil ne se commande pas, mais il se prépare. Ces repères simples aident à réinstaller des nuits plus calmes et réparatrices, sans méthode compliquée.

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Nenad Stojkovic · CC BY

13 pauses

Être doux avec soi

La déprime a une voix dure et injuste. Ces pauses entraînent l'inverse : se parler, se traiter et se regarder avec la bienveillance qu'on offrirait à un ami.

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eflon · CC BY

11 pauses

Garder le lien

L'isolement nourrit la déprime, et le lien la soulage — même les jours où l'on n'a envie de voir personne. Ces pauses proposent des pas vers les autres, à ta mesure.

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BLM Oregon · CC BY-SA

14 pauses

Du sens et de la gratitude

Le cerveau, surtout fatigué, ne retient que ce qui ne va pas. Ces pauses ré-entraînent l'attention vers ce qui compte, ce qui va bien, et ce qui a du sens.

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ahisgett · CC BY

8 pauses

Traverser un moment difficile

Pour les heures où c'est vraiment trop lourd. Ces pauses ne remplacent pas une aide professionnelle — elles aident à traverser l'instant, et rappellent que tu n'as pas à rester seul·e. En cas d'idées noires : 3114 (24h/24, gratuit) ou 15.

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Les pièges de pensée à reconnaître6 distorsions cognitives courantes (tout ou rien, catastrophisme…), et surtout quoi faire à la place.

Comment lire une pause

Chaque pause suit toujours la même structure, pour passer à l'action sans réfléchir.

1
La pause
Le geste à faire, tout de suite.
2
Un exemple
Une situation concrète pour s'y projeter.
3
L'astuce
Le petit truc qui aide à réussir.
4
Pour t'aider
Un coup de pouce si l'énergie manque.
5
Les bienfaits
Ce que ça apporte, concrètement.
6
Pourquoi ça marche
L'explication, en deux mots.

Ton carnet « Pour toi », privé et synchronisé

Sous chaque pause, un espace où poser ce que tu ressens. Tout s'enregistre automatiquement et te suit sur tous tes appareils quand tu es connecté·e — ordinateur, tablette, téléphone. C'est strictement privé (toi seul·e y as accès) et conforme au RGPD.

Les 100 pauses, à ton rythme

Les 2 premières pauses de chaque espace sont libres. L'abonnement débloque les 100 pauses en entier, plus les exercices guidés — et, en Premium, les outils interactifs et les parcours.

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Bon à savoir

Questions fréquentes

Qu'est-ce qu'une « pause » Pause Feel Good ?

Une pause est un micro-exercice de bien-être à faire en quelques minutes : un geste simple, un exemple concret, une astuce, un coup de pouce si l'énergie manque, les bienfaits et pourquoi ça marche. Les pauses s'inspirent de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), de l'ACT et de la psychologie positive. Elles sont un soutien au quotidien, pas un soin.

Comment sont-elles organisées ?

En 8 espaces, selon ce dont tu as besoin sur le moment : se remettre en mouvement, apaiser ses pensées, se calmer dans l'instant, mieux dormir, être doux avec soi, garder le lien, du sens et de la gratitude, et traverser un moment difficile.

Faut-il être abonné pour y accéder ?

Les 2 premières pauses de chaque espace sont en accès libre pour découvrir le format. L'abonnement (à partir de l'Essentiel) débloque les 100 pauses, en entier.

Ces pauses remplacent-elles un suivi médical ?

Non. Elles accompagnent le mieux-être mais ne remplacent jamais l'avis d'un professionnel de santé. En cas d'idées noires, contacte ton médecin, le 3114 (prévention du suicide, 24h/24, gratuit) ou le 15 en urgence.

Vous n'êtes pas seul·e

Besoin de parler maintenant ?

Si vous traversez un moment difficile ou si des idées noires vous envahissent, en parler est déjà un premier pas. Ces lignes sont là pour ça, à toute heure.