La respiration carrée
La pause
Inspire 4 secondes, retiens 4, expire 4, attends 4. Répète quelques cycles.
Un exemple
Discrètement, dans une salle d'attente ou avant un appel stressant.
L'astuce
Dessine mentalement un carré, un côté par temps de respiration.
Pour t'aider
4 secondes c'est trop long ? Descends à 3. L'important est la régularité, pas la performance.
Pourquoi ça marche
La respiration lente et contrôlée active le nerf vague et le système nerveux parasympathique (le « frein » du stress), ce qui fait redescendre l'état d'alerte en quelques minutes.
Les bienfaits
- Apaisement rapide
- baisse du rythme cardiaque
- esprit plus clair.
Pour toi
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