La respiration du ventre
La pause
Une main sur le ventre, inspire en le gonflant, puis expire lentement, plus longtemps que l'inspiration.
Un exemple
Allongé, 2 minutes, en sentant la main monter et descendre.
L'astuce
C'est l'expiration longue qui déclenche le calme — privilégie-la.
Pour t'aider
Tu respires « par le haut », épaules serrées ? Allonge-toi, pose un livre sur ton ventre, et fais-le monter à l'inspiration.
Pourquoi ça marche
La respiration abdominale mobilise le diaphragme et allonge l'expiration, ce qui stimule le nerf vague et signale au corps qu'il peut sortir de l'état d'alerte.
Les bienfaits
- Détente profonde
- baisse de l'anxiété physique
- recentrage.
Pour toi
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