L'heure de lever fixe
La pause
Lève-toi à la même heure tous les jours, week-end compris.
Un exemple
7h30 du lundi au dimanche.
L'astuce
C'est l'heure de lever régulière (plus que celle du coucher) qui stabilise le sommeil.
Pour t'aider
Nuit blanche ? Lève-toi quand même à l'heure prévue. Une seule journée fatigante remet l'horloge d'aplomb plus vite qu'une grasse matinée.
Pourquoi ça marche
Un réveil régulier cale l'horloge biologique et la « pression de sommeil ». Faire la grasse matinée dérègle ce système, comme un mini décalage horaire chaque week-end.
Les bienfaits
- Endormissement plus facile
- sommeil plus profond
- énergie plus stable.
Pour toi
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