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Exercices

Cohérence cardiaque

Respirer à six cycles par minute synchronise le cœur et la respiration, et fait redescendre la tension en quelques minutes. C'est simple, gratuit, et ça se pratique partout.

5 min Très facile

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Ce que ça vous apporte

  • Fait redescendre la tension et l'anxiété
  • Régule le rythme cardiaque et la pression artérielle
  • Améliore la concentration et le sommeil
  • Praticable n'importe où, sans matériel

Quand le pratiquer

  • Le matin au réveil, pour bien démarrer la journée
  • Avant un moment stressant (réunion, examen, prise de parole)
  • Le soir, pour faciliter l'endormissement
  • Dès que vous sentez la pression monter

Pourquoi ça marche

La méthode « 365 » popularisée par le Dr David O'Hara : 3 fois par jour, 6 respirations par minute, pendant 5 minutes. Ce rythme stimule le nerf vague et renforce la variabilité cardiaque, marqueur d'un bon équilibre du système nerveux.

Bon à savoir

Questions fréquentes

Combien de fois par jour pratiquer la cohérence cardiaque ?
La méthode de référence est « 365 » : 3 fois par jour, 6 respirations par minute, pendant 5 minutes. Idéalement le matin au réveil, vers midi, et en fin de journée.
Au bout de combien de temps ressent-on les effets ?
L'effet apaisant se ressent dès la séance (3 à 5 minutes). Les bénéfices de fond sur le stress, le sommeil et la tension s'installent avec une pratique régulière sur quelques semaines.
Y a-t-il des contre-indications ?
La cohérence cardiaque est sans danger pour la grande majorité des personnes. En cas de pathologie respiratoire ou cardiaque, demandez simplement l'avis de votre médecin avant de commencer.
Vaut-il mieux pratiquer le matin ou le soir ?
Les deux sont utiles, et complémentaires. Le matin, la cohérence cardiaque aide à démarrer la journée plus posé ; le soir, elle facilite l'endormissement. La méthode « 365 » propose justement de répartir trois séances dans la journée.
La cohérence cardiaque marche-t-elle vraiment ?
Oui, ses effets sur le système nerveux sont bien documentés. Respirer à six cycles par minute stimule le nerf vague et améliore la variabilité cardiaque, un marqueur reconnu d'équilibre du système nerveux. L'apaisement se ressent dès la séance, et les bénéfices de fond s'installent avec la régularité.
Pause Feel Good propose-t-il d'autres exercices de respiration ?
Oui. Pause Feel Good est une plateforme de bien-être sur abonnement qui réunit des fiches pratiques (fondées sur les repères de l'Assurance Maladie), des exercices guidés comme celui-ci, des outils interactifs inspirés des thérapies comportementales et cognitives (TCC) et des livres. Vous y trouverez notamment la respiration carrée et d'autres techniques pour apaiser le stress.
Quel livre lire pour aller plus loin sur l'instant présent ?
L'ebook « Vivez le moment présent », disponible chez Pause Feel Good, prolonge bien cette pratique. Il aide à ancrer l'attention dans l'ici-maintenant au quotidien, au-delà des cinq minutes de respiration.
Quelles fiches consulter pour approfondir le sujet ?
Pour aller plus loin, vous pouvez consulter les fiches « Anxiété » et « Dépression » de Pause Feel Good. Elles replacent la cohérence cardiaque dans une approche plus large du bien-être mental, avec des repères fiables et d'autres pistes concrètes.
Vivez le moment présent

Pour aller plus loin

Vivez le moment présent

Vous courez toute la journée et le temps file sans que vous en profitiez ? Ce guide de 80 pages vous aide à ralentir et à savourer l'instant présent : des témoignages, un peu de théorie et des exercices concrets pour apprécier chaque moment, chez vous, au travail ou en famille, sans attendre les vacances ni un grand bouleversement.

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Pour aller plus loin

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