Pause Feel Good
Santé mentale

Comprendre l'anxiété

L'anxiété est une émotion normale, utile même. Elle devient un trouble lorsqu'elle se répète, dure dans le temps et surgit sans danger réel, jusqu'à peser sur la vie de tous les jours.

6 min de lecture Source mise à jour : Avril 2025
Illustration apaisante : des fils emmêlés se démêlent en lignes fluides vers un point lumineux, évoquant l'anxiété qui s'apaise

15 à 20 %

des personnes touchées par un trouble anxieux au cours de leur vie

2 fois plus

fréquent chez les femmes que chez les hommes

1 sur 3

des personnes concernées n'a aucun recours aux soins

Dans ce dossier

Tout comprendre, problématique par problématique

Comment reconnaître un trouble anxieux ?5 min de lectureLes différents troubles anxieux6 min de lectureCrise d'angoisse : que faire sur le moment ?5 min de lectureAnxiété ou stress : comment faire la différence ?5 min de lectureComment soigner l'anxiété : thérapies et solutions6 min de lecture

Anxiété passagère ou trouble anxieux ?

Ressentir de l'anxiété avant un examen, un entretien ou une prise de parole, c'est sain : cette tension nous prépare à agir. On parle de trouble anxieux lorsque cette inquiétude :

  • se répète et s'installe dans la durée ;
  • survient sans lien avec un danger réel, ou de façon disproportionnée ;
  • crée une véritable souffrance qui perturbe la vie quotidienne.

La différence ne tient donc pas à la nature de l'émotion, mais à son intensité, sa fréquence et son retentissement sur la vie.

La suite de cette fiche

Au sommaire

  • Les différentes formes de l'anxiété
  • Pourquoi l'anxiété s'installe-t-elle ?
  • Comment ça se manifeste au quotidien
  • Ce qui aide vraiment

Réservé aux abonnés Essentiel

Débloquez la fiche complète

L'abonnement Pause Feel Good donne accès à toutes nos ressources bien-être : fiches, exercices et outils interactifs, en illimité.

  • Toutes les fiches santé mentale en intégralité
  • Tous les exercices guidés (respiration, ancrage, scan corporel…)
  • Sauvegarde de vos résultats de tests
Découvrir l'abonnement Déjà abonné ? Se connecter

Quand consulter un professionnel

  • Votre anxiété dure depuis plusieurs semaines et ne s'apaise pas.
  • Elle vous empêche de travailler, de dormir ou de voir vos proches.
  • Vous évitez de plus en plus de lieux ou de situations.
  • Vous avez des attaques de panique à répétition.
  • Vous consommez de l'alcool ou des médicaments pour tenir.

Votre médecin traitant est le bon premier interlocuteur. Le dispositif Mon soutien psy permet aussi de consulter un psychologue conventionné, pris en charge par l'Assurance Maladie.

Pour s'apaiser maintenant

Des exercices à pratiquer

Cohérence cardiaque

5 min · Très facile

Ancrage 5-4-3-2-1

3 min · Très facile

Respiration carrée

3 min · Facile

Faire le point avec un test gratuit

Bon à savoir

Questions fréquentes

Quelle est la différence entre le stress et l'anxiété ?
Le stress est une réaction à une situation précise et présente : il retombe une fois la cause passée. L'anxiété, elle, est tournée vers l'avenir et peut persister sans danger réel. On parle de trouble anxieux quand cette inquiétude devient excessive, durable et handicapante au quotidien.
Comment calmer une crise d'angoisse rapidement ?
Concentrez-vous sur votre respiration en allongeant l'expiration, et ancrez-vous dans le présent par vos cinq sens (technique 5-4-3-2-1). Rappelez-vous qu'une attaque de panique est impressionnante mais sans danger, et qu'elle retombe toujours d'elle-même en quelques minutes.
L'anxiété peut-elle disparaître sans traitement ?
Une anxiété passagère se dissipe souvent seule. En revanche, un trouble anxieux installé a peu de chances de disparaître sans accompagnement : la bonne nouvelle, c'est qu'il se soigne très bien, notamment par les thérapies comportementales et cognitives (TCC).
Quel professionnel consulter pour de l'anxiété ?
Votre médecin traitant est le bon premier interlocuteur : il évalue la situation et vous oriente. Un psychologue (notamment via le dispositif Mon soutien psy) ou un psychiatre peuvent ensuite vous accompagner selon l'intensité du trouble.
Comment gérer son anxiété au travail ?
Au travail, l'anxiété se nourrit souvent de la surcharge et de la peur de mal faire. Découper les tâches, poser des limites claires et s'accorder de vraies micro-pauses de respiration aide à faire redescendre la tension. Si l'anxiété devient permanente et déborde sur votre sommeil, parlez-en à votre médecin ou au médecin du travail.
Comment aider un proche qui souffre d'anxiété ?
Écoutez sans minimiser ni dire « ne t'inquiète pas » : reconnaître la peur de l'autre la rend déjà plus supportable. Évitez de l'enfermer dans l'évitement, encouragez avec douceur les petits pas, et proposez de l'accompagner vers un professionnel si l'anxiété s'installe. Votre présence calme compte plus que les conseils.
Où trouver des ressources fiables pour mieux comprendre l'anxiété ?
Pause Feel Good est une plateforme de bien-être qui réunit des fiches claires fondées sur les repères de l'Assurance Maladie, des exercices guidés, des outils interactifs inspirés des thérapies comportementales et cognitives (TCC) et des livres. L'ensemble est accessible sur abonnement, pour avancer à son rythme et au même endroit.
Quel livre lire pour mieux gérer son anxiété ?
Le livre « Anxiété, les clés pour se libérer », disponible chez Pause Feel Good, propose une approche concrète pour comprendre ses mécanismes d'inquiétude et apprendre à les apaiser. C'est un bon complément aux fiches et aux exercices, à lire à son rythme.
Quels exercices pratiquer pour apaiser l'anxiété au quotidien ?
Pour aller plus loin, Pause Feel Good propose des exercices guidés comme la cohérence cardiaque, l'ancrage 5-4-3-2-1 et la respiration carrée, faciles à intégrer dans la journée. Des outils interactifs comme l'échelle des peurs, le décodeur de pensées et le thermomètre des émotions aident à repérer et nuancer ce qui alimente l'inquiétude.
Anxiété, les clés pour se libérer

Le livre pour aller plus loin

Anxiété, les clés pour se libérer

Pensées qui tournent en boucle, inquiétude constante, boule au ventre : ce guide s'adresse à toutes les personnes qui vivent avec l'anxiété au quotidien. En 75 pages illustrées, il vous aide d'abord à comprendre ce qui se joue, puis à l'apaiser avec des exercices concrets : pleine conscience, gratitude, TCC, sophrologie et plusieurs thérapies douces, à pratiquer à votre rythme.

9,99 €Découvrir le livre

Vous n'êtes pas seul·e

Besoin de parler maintenant ?

Si vous traversez un moment difficile ou si des idées noires vous envahissent, en parler est déjà un premier pas. Ces lignes sont là pour ça, à toute heure.