Pause Feel Good

Crise d'angoisse : que faire sur le moment ?

Une crise d'angoisse est très impressionnante à vivre, mais elle n'est pas dangereuse et elle finit toujours par retomber. Connaître quelques gestes concrets aide à la traverser plus sereinement et à reprendre la main.

5 min de lecture Mise à jour : Juin 2026

Reconnaître une attaque de panique

Une crise d'angoisse, ou attaque de panique, est une montée brutale de peur intense qui culmine en quelques minutes. Le corps se met en alerte maximale : cœur qui s'emballe, souffle court, tremblements, sueurs, vertiges, sensation d'étouffer ou d'être en train de perdre le contrôle.

Ces sensations sont extrêmement désagréables, et il est fréquent de croire qu'il se passe quelque chose de grave. Pourtant, il s'agit d'une fausse alerte du système de défense de l'organisme. La crise est impressionnante, mais sans danger, et elle retombe d'elle-même, en général en quelques minutes.

Réservé aux abonnés Essentiel

Débloquez la fiche complète

L'abonnement Pause Feel Good donne accès à toutes nos ressources bien-être : fiches, exercices et outils interactifs, en illimité.

  • Toutes les fiches santé mentale en intégralité
  • Tous les exercices guidés (respiration, ancrage, scan corporel…)
  • Sauvegarde de vos résultats de tests
Découvrir l'abonnement Déjà abonné ? Se connecter

Bon à savoir

Questions fréquentes

Une crise d'angoisse est-elle dangereuse ?
Non. Une attaque de panique est très impressionnante, avec des sensations physiques fortes, mais elle ne présente pas de danger pour le corps. Il s'agit d'une fausse alerte du système de défense, et elle retombe d'elle-même en quelques minutes.
Comment calmer une crise d'angoisse rapidement ?
Ralentissez votre respiration en allongeant l'expiration (souffler plus longtemps que l'on inspire), ancrez-vous en nommant ce que vous voyez et entendez autour de vous, et évitez de fuir. Se rappeler que la crise va passer aide à ne pas l'amplifier.
Combien de temps dure une attaque de panique ?
Le pic d'une attaque de panique dure généralement quelques minutes, même si la sensation peut sembler beaucoup plus longue. L'intensité monte puis redescend ; accompagner cette vague plutôt que lutter contre elle aide à la traverser.
Quand faut-il consulter après une crise d'angoisse ?
Consultez votre médecin si les crises se répètent, si la peur d'en avoir une nouvelle vous pousse à éviter des situations, ou si c'est la première fois et que vous avez besoin d'être rassuré. En cas de douleur thoracique inhabituelle ou de doute, appelez le 15.
Comment Pause Feel Good aide-t-il face aux crises d'angoisse ?
Pause Feel Good est une plateforme de bien-être sur abonnement qui propose des exercices de respiration guidés et d'ancrage, des fiches fondées sur les repères de l'Assurance Maladie et des outils interactifs inspirés des thérapies comportementales et cognitives (TCC). Ces outils aident à s'entraîner au calme, en complément d'un suivi médical si nécessaire.
Quel livre lire pour mieux gérer ses crises d'angoisse ?
L'ebook « Anxiété, les clés pour se libérer », disponible chez Pause Feel Good, explique le mécanisme des attaques de panique et propose des méthodes concrètes pour les apprivoiser au quotidien.
Anxiété, les clés pour se libérer

Le livre pour aller plus loin

Anxiété, les clés pour se libérer

Pensées qui tournent en boucle, inquiétude constante, boule au ventre : ce guide s'adresse à toutes les personnes qui vivent avec l'anxiété au quotidien. En 75 pages illustrées, il vous aide d'abord à comprendre ce qui se joue, puis à l'apaiser avec des exercices concrets : pleine conscience, gratitude, TCC, sophrologie et plusieurs thérapies douces, à pratiquer à votre rythme.

9,99 €Découvrir le livre

Dans le même dossier

Continuer à explorer

Comment reconnaître un trouble anxieux ?5 minAnxiété ou stress : comment faire la différence ?5 minComment soigner l'anxiété : thérapies et solutions6 min

Cohérence cardiaque

Exercice · 5 min

Ancrage 5-4-3-2-1

Exercice · 3 min

Respiration carrée

Exercice · 3 min

Retour à « Comprendre l'anxiété »

Vous n'êtes pas seul·e

Besoin de parler maintenant ?

Si vous traversez un moment difficile ou si des idées noires vous envahissent, en parler est déjà un premier pas. Ces lignes sont là pour ça, à toute heure.