Crise d'angoisse : que faire sur le moment ?

Quelques réflexes simples permettent d'accompagner la vague plutôt que de lutter contre elle :

• Ralentir la respiration : inspirez doucement par le nez, puis expirez lentement et plus longtemps que l'inspiration. C'est l'expiration allongée qui calme le corps. Comptez par exemple jusqu'à 4 en inspirant, jusqu'à 6 en soufflant.
• S'ancrer par les sens : nommez ce qui vous entoure, 5 choses que vous voyez, 4 que vous entendez, 3 que vous pouvez toucher. Cela ramène l'attention dans l'instant présent.
• Ne pas fuir : si possible, restez sur place et laissez la crise monter puis redescendre. Se rappeler qu'elle va passer, et qu'elle passe toujours, aide à ne pas l'amplifier.

Se répéter une phrase rassurante, « c'est une crise d'angoisse, c'est désagréable mais ça va retomber », fait souvent une vraie différence.

Une attaque de panique isolée ne nécessite pas forcément de consultation en urgence. En revanche, il est utile d'en parler à un médecin dans plusieurs cas :

• les crises se répètent, ou la peur d'en avoir une nouvelle envahit le quotidien ;
• vous commencez à éviter des lieux ou des situations par crainte d'une crise ;
• c'est la première fois, et vous avez besoin d'être rassuré ou de vérifier qu'il n'y a pas d'autre cause.

En cas de douleur dans la poitrine inhabituelle, de malaise ou de doute sur l'origine des symptômes, il ne faut pas hésiter à appeler le 15 (SAMU). Au-delà de l'urgence, votre médecin traitant reste l'interlocuteur de référence pour mettre en place un accompagnement.