Sommeil · 7 jours
Mieux dormir en 7 jours
Un parcours pour apaiser vos soirées et retrouver un sommeil qui répare. Chaque jour, un geste à intégrer en douceur dans votre rituel du soir.
Votre progression : 0 / 7 jours
0%Reprenez au jour 1, ou avancez dans l'ordre qui vous convient.
Jour 1
Faire le point sur son sommeil
Avant de changer quoi que ce soit, on observe : où en êtes-vous vraiment ?
Jour 2
Ralentir le soir
Quelques minutes de respiration lente pour signaler au corps que la journée est finie.
Jour 3
Vider sa tête avant la nuit
Poser sur le papier ce qui tourne en boucle, pour ne pas l'emmener au lit.
Jour 4
Détendre le corps
Un scan corporel allongé pour relâcher les tensions et glisser vers le sommeil.
Jour 5
Calmer le mental
La respiration carrée occupe l'esprit juste assez pour qu'il lâche prise.
Jour 6
Repérer son rythme
Comprendre votre chronotype pour caler vos horaires sur votre horloge interne.
Jour 7
Ancrer une routine
Choisir deux ou trois gestes du parcours et en faire votre rituel du soir.