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Exercices pratiques pour la santé mentale (vol II)
Une pensée négative s'installe au réveil et colore toute la journée ? Ce deuxième volume, un cahier PDF de 70 pages à compléter, vous entraîne à observer vos pensées automatiques, à nommer précisément vos émotions et à reformuler ce qui vous mine. Un travail de fond sur le dialogue intérieur, pensé pour les personnes hypersensibles ou anxieuses qui ruminent beaucoup.
Disponible tout de suite après achat. Paiement sécurisé Stripe.
- Téléchargement immédiat après achat (PDF)
- Format PDF lisible sur tous vos appareils
- Paiement sécurisé via Stripe
Bientôt disponible en livre physique
Édition à la demande, en cours de préparation.
À propos de ce livre
Pourquoi lire Exercices pratiques pour la santé mentale (vol II) ?
Vous le savez déjà : vos pensées vous jouent des tours. Une remarque anodine devient une rumination, une inquiétude se transforme en scénario catastrophe. Ce deuxième volume s'attaque précisément à cette mécanique. Créé par John, hypersensible, nourri de méditation et de sophrologie, c'est un cahier d'exercices qui place les pensées automatiques et le vocabulaire des émotions au centre du travail.
Ce que vous allez trouver dans ce livre
- Du négatif au positif et Réajuster vos réflexions : des fiches pas à pas de restructuration cognitive (pensée identifiée, éléments qui la confirment ou la contredisent, reformulation équilibrée).
- Classification des sentiments, Catalogue des émotions et Tableaux d'évaluation de l'émotion : enrichir votre vocabulaire émotionnel pour mettre des mots précis sur ce que vous traversez.
- Gradation des craintes et Échelle des peurs : classer vos inquiétudes par intensité pour les aborder une par une.
- L'Observateur neutre, Analysez votre mode de pensée, Bénéfices et désavantages : prendre du recul sur votre dialogue intérieur.
- Mémoires d'enfance et Message à mon moi enfance : un détour par le passé pour éclairer vos réactions d'aujourd'hui.
- La Playlist de mes rêves, Votre cercle de joie, Restons actifs : des exercices plus légers autour de la musique, de la joie et du mouvement.
- En fin de volume : un registre d'évaluation des activités heure par heure, une auto-évaluation de vos symptômes et diverses techniques de relaxation.
Ce volume conviendra particulièrement si vous ruminez beaucoup, si vous peinez à nommer ce que vous ressentez ou si vous cherchez des outils d'inspiration cognitive présentés simplement, sans jargon. Chaque volume de la collection étant autonome, vous pouvez tout à fait commencer par celui-ci.
Format PDF de 70 pages, téléchargement immédiat après commande, à imprimer ou à remplir sur tablette.
En résumé :
- Nombre de page : 70
- Téléchargeable : Oui
- Imprimable : Oui
- Dimension des pages : A4
- Poids du fichier : 4.94 Mo
- Licence : Utilisation personnelle uniquement
- Bonus inclus : Livre Mandala Offert
- Niveau : Accessible à tous
- Satisfaction garantie : Si le produit ne répond pas à vos attentes, vous êtes remboursé sous 48 heures (voir conditions ci-dessous).
- Compatible support numérique : ordinateur, tablette, smartphone (Kindle, affichage optimisé en noir et blanc sur les modèles e-ink).
Table des matières
Ce que vous trouverez dans ce livre
Le sommaire complet, tel qu'il apparaît dans le PDF que vous recevrez.
- Les pensées dans ma tête
- Du négatif au positif
- Classification des sentiments
- La playlist de mes rêves
- Réflexions et émotions
- Analyse de la capacité d’adaptation
- Un état d’esprit optimiste
- Les zones d’évolution en pleine conscience
- Libère de l’espace et clarifie ton esprit
- Mon introspection journalière
- Loto du bien-être psychologique
- Liste des points forts
- Inventaire de compétences
- Ressources gratuites pour la gestion du stress
- Sphères de l’existence
- Évaluation de vos valeurs
- L’observateur neutre
- Développer des pensées plus saines
- Décoder les liens entre les idées, les émotions et les actions
- Mon carnet de réflexions
- Gradation des craintes
- Méga-bingo des affirmations positives
- Exercice d’analyse critique
- Les risques
- Gérez vos idées
- Réajuster vos réflexions
- Catalogue des émotions
- Restons actifs
« Prendre soin de soi n’est pas un luxe : c’est la condition pour rester disponible aux autres et à sa propre vie. »
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Ebooks et carnets d’exercices
Lisible sur tous supports
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Auteur francophone
FAQ
Vos questions, nos réponses
Sous quel format est livré « Exercices pratiques pour la santé mentale (vol II) » ?
C’est un ebook au format PDF, téléchargeable immédiatement après le paiement. Lisible sur ordinateur, tablette, smartphone ou liseuse compatible PDF, sans application à installer.
Comment récupérer mon PDF après l’achat ?
Dès le paiement validé par Stripe, vous recevez un email de confirmation avec un lien de téléchargement sécurisé. Le livre est aussi disponible à tout moment dans votre espace « Mon compte », téléchargeable à volonté.
Le paiement en ligne est-il sécurisé ?
Oui. Tous les paiements sont traités par Stripe, certifié PCI-DSS niveau 1, le standard le plus exigeant du secteur. Vos coordonnées bancaires ne transitent ni ne sont stockées sur notre site.
À qui ce livre s’adresse-t-il ?
À toute personne adulte qui souhaite mieux se comprendre, apaiser son mental et reprendre la main sur ses journées. Le ton est accessible, sans jargon clinique : vous n’avez pas besoin de connaissances préalables en psychologie pour en tirer parti.
Combien de temps pour le lire ?
Comptez 2 à 3 heures pour une première lecture tranquille. Le livre est conçu pour être relu et utilisé par chapitres, exercice après exercice, sur plusieurs jours ou semaines.
Les contenus sont-ils sérieux et documentés ?
Oui. Les outils proposés s’appuient sur des sources reconnues : psychologie cognitive, neurosciences, médecine du sommeil, philosophies de vie validées. Les références scientifiques sont citées lorsqu’elles existent.
Puis-je imprimer mon PDF ?
Oui, pour votre usage personnel uniquement. La copie, la revente, la diffusion ou le partage à des tiers sont strictement interdits, le livre est protégé par le droit d’auteur.
Et si le livre ne me convient pas ?
Le droit de rétractation ne s’applique pas légalement aux produits numériques téléchargés. Si le contenu ne répond vraiment pas à vos attentes, écrivez-nous via le formulaire de contact : nous trouverons une solution au cas par cas.
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