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Exercices pratiques pour la santé mentale (vol III)
L'anxiété qui monte d'un coup, la colère qui déborde, les résolutions qui ne tiennent pas une semaine : ce troisième volume est le plus tourné vers l'action. 70 pages d'exercices à remplir, de la méthode 54321 au suivi de vos routines et objectifs de vie. Pour passer de la compréhension de soi à des habitudes concrètes, jour après jour.
Disponible tout de suite après achat. Paiement sécurisé Stripe.
- Téléchargement immédiat après achat (PDF)
- Format PDF lisible sur tous vos appareils
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Bientôt disponible en livre physique
Édition à la demande, en cours de préparation.
À propos de ce livre
Pourquoi lire Exercices pratiques pour la santé mentale (vol III) ?
Comprendre son anxiété est une chose ; savoir quoi faire quand elle monte en pleine journée en est une autre. Ce troisième volume, créé comme les précédents par John, hypersensible, à partir de son expérience de la méditation et de la sophrologie, rassemble les exercices les plus orientés vers l'action : des techniques d'apaisement à utiliser sur le moment, puis un vrai travail sur vos routines et vos objectifs.
Ce que vous allez trouver dans ce livre
- La méthode 54321 : un centrage par les cinq sens pour revenir au présent quand tout s'accélère.
- Pulvérisateur d'inquiétudes, Facteurs provocateurs d'anxiété et Symptômes de l'anxiété : repérer ce qui déclenche vos tensions et le classer par intensité.
- Idées pour l'autogestion : choisir vos techniques « avant de perdre mon calme » et encercler celles qui restent à travailler.
- L'iceberg de ma colère et Mon parcours émotionnel : regarder ce qui se cache sous les réactions à chaud.
- Bocal d'inspiration pour l'auto-soin, Limites de l'auto-soin et Déclaration assertive : prendre soin de vous et poser vos limites sans culpabiliser.
- Journal de pensées introspectives et État d'esprit de croissance : transformer les phrases qui vous enferment en formulations plus justes.
- Une dernière partie dédiée aux routines et objectifs : suivi des routines, fixer et atteindre vos objectifs, ratio 80/20, objectifs de vie, avec une lettre À mon futur moi.
C'est le volume idéal si vous cherchez des gestes concrets pour les moments difficiles et un cadre simple pour construire, semaine après semaine, un quotidien plus stable. Il se pratique seul ou en complément des volumes I et II, sans ordre imposé.
Format PDF de 70 pages, téléchargement immédiat après commande : imprimez-le ou remplissez-le directement sur tablette.
En résumé :
- Nombre de page : 70
- Téléchargeable : Oui
- Imprimable : Oui
- Dimension des pages : A4
- Poids du fichier : 6.28 Mo
- Licence : Utilisation personnelle uniquement
- Bonus inclus : Livre Mandala Offert
- Niveau : Accessible à tous
- Satisfaction garantie : Si le produit ne répond pas à vos attentes, vous êtes remboursé sous 48 heures (voir conditions ci-dessous).
- Compatible support numérique : ordinateur, tablette, smartphone (Kindle, affichage optimisé en noir et blanc sur les modèles e-ink).
Table des matières
Ce que vous trouverez dans ce livre
Le sommaire complet, tel qu'il apparaît dans le PDF que vous recevrez.
- Journal de pensées introspectives
- Méthode 54321
- Mon appréhension la plus profonde
- Pulvérisateur d’inquiétudes
- Idées pour l’autogestion
- Facteurs provocateurs d’anxiété
- Clarifier ma réponse
- Relâchez
- Journal de gratitude quotidien
- 6 jours pour se sentir mieux
- Contemplation de la gratitude
- 4 avantages de tenir un journal
- À mon futur moi
- Connaissance de soi
- Déclaration assertive des droits personnels
- Ressources gratuites pour la gestion du stress
- Feuille de reconnaissance
- Se parler à soi-même
- Symptômes de l’anxiété
- Exercice des personnes de confiance
- Carnet de vérification
- Mon parcours émotionnel de la semaine
- Iceberg de ma colère
- Bocal d’inspiration pour l’auto-soin
- Limites de l’auto-soin
- Catalogue des émotions
- Méga-bingo des affirmations positives
- État d’esprit de croissance
« Prendre soin de soi n’est pas un luxe : c’est la condition pour rester disponible aux autres et à sa propre vie. »
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Ebooks et carnets d’exercices
Lisible sur tous supports
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Auteur francophone
FAQ
Vos questions, nos réponses
Sous quel format est livré « Exercices pratiques pour la santé mentale (vol III) » ?
C’est un ebook au format PDF, téléchargeable immédiatement après le paiement. Lisible sur ordinateur, tablette, smartphone ou liseuse compatible PDF, sans application à installer.
Comment récupérer mon PDF après l’achat ?
Dès le paiement validé par Stripe, vous recevez un email de confirmation avec un lien de téléchargement sécurisé. Le livre est aussi disponible à tout moment dans votre espace « Mon compte », téléchargeable à volonté.
Le paiement en ligne est-il sécurisé ?
Oui. Tous les paiements sont traités par Stripe, certifié PCI-DSS niveau 1, le standard le plus exigeant du secteur. Vos coordonnées bancaires ne transitent ni ne sont stockées sur notre site.
À qui ce livre s’adresse-t-il ?
À toute personne adulte qui souhaite mieux se comprendre, apaiser son mental et reprendre la main sur ses journées. Le ton est accessible, sans jargon clinique : vous n’avez pas besoin de connaissances préalables en psychologie pour en tirer parti.
Combien de temps pour le lire ?
Comptez 2 à 3 heures pour une première lecture tranquille. Le livre est conçu pour être relu et utilisé par chapitres, exercice après exercice, sur plusieurs jours ou semaines.
Les contenus sont-ils sérieux et documentés ?
Oui. Les outils proposés s’appuient sur des sources reconnues : psychologie cognitive, neurosciences, médecine du sommeil, philosophies de vie validées. Les références scientifiques sont citées lorsqu’elles existent.
Puis-je imprimer mon PDF ?
Oui, pour votre usage personnel uniquement. La copie, la revente, la diffusion ou le partage à des tiers sont strictement interdits, le livre est protégé par le droit d’auteur.
Et si le livre ne me convient pas ?
Le droit de rétractation ne s’applique pas légalement aux produits numériques téléchargés. Si le contenu ne répond vraiment pas à vos attentes, écrivez-nous via le formulaire de contact : nous trouverons une solution au cas par cas.
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