Le thermomètre des émotions

Une même émotion ne se gère pas pareil à 3 ou à 9 sur 10. Ce thermomètre vous aide à situer l'intensité de ce que vous ressentez, repérer les signaux d'alerte et choisir la bonne stratégie.

3 min

Comment ça marche

1Choisissez l'émotion que vous ressentez (colère, angoisse, tristesse, stress).
2Placez le curseur sur son intensité, de 0 à 10.
3Découvrez les signaux typiques de ce niveau et les stratégies conseillées.

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Ce que ça vous apporte

Repérer tôt la montée d'une émotion forte
Identifier vos signaux d'alerte personnels
Choisir une stratégie adaptée au niveau d'intensité
Reprendre la main avant le point de bascule

Quand l'utiliser

Quand une émotion monte et que vous voulez l'anticiper
Pour apprendre à reconnaître vos signaux d'alerte
Avec un enfant ou un ado, pour mettre des mots sur l'intensité
En prévention, pour ne pas atteindre le point de rupture

Pourquoi ça marche

Mesurer l'intensité d'une émotion (sur le modèle de l'échelle SUD, Subjective Units of Distress, Wolpe) développe la conscience émotionnelle et permet d'intervenir avant le débordement, un principe clé des thérapies comportementales.

Bon à savoir

Questions fréquentes

Pourquoi mesurer l'intensité d'une émotion ?

Parce qu'une émotion légère et une émotion intense n'appellent pas la même réponse. Situer le niveau (de 0 à 10) aide à repérer la montée tôt et à agir avant le débordement, plutôt que de subir.

Qu'est-ce qu'un signal d'alerte émotionnel ?

Ce sont les signes physiques qui annoncent la montée : mâchoire serrée, cœur qui s'emballe, voix qui tremble, chaleur… Les connaître permet d'intervenir avant que l'émotion ne prenne toute la place.

Le thermomètre des émotions convient-il aux enfants ?

Oui, c'est même un excellent support avec les enfants et les adolescents : l'image du thermomètre rend l'intensité concrète et les aide à mettre des mots sur ce qu'ils vivent.

Qu'est-ce que l'échelle SUD (Subjective Units of Distress) ?

L'échelle SUD, développée par le psychiatre Joseph Wolpe, est une mesure de 0 à 10 de l'intensité d'une détresse ou d'une émotion. Largement utilisée en thérapies comportementales et cognitives (TCC), elle aide à objectiver un ressenti et à suivre son évolution. Le thermomètre des émotions s'en inspire directement.

Quelle stratégie adopter selon le niveau d'intensité ?

À faible intensité, une simple prise de conscience ou quelques respirations suffisent souvent à apaiser. À niveau moyen, des techniques comme la cohérence cardiaque ou la respiration carrée aident à reprendre la main. À forte intensité, mieux vaut d'abord se mettre en sécurité et attendre la décrue avant toute décision importante.

Qu'est-ce que Pause Feel Good ?

Pause Feel Good est une plateforme de bien-être mental sur abonnement qui rassemble des fiches pratiques fondées sur les repères de l'Assurance Maladie, des exercices guidés, des outils interactifs inspirés des thérapies comportementales et cognitives (TCC) et une bibliothèque de livres. Le thermomètre des émotions fait partie de ces outils, conçus pour mieux gérer son quotidien.

Quel livre pour aller plus loin sur la gestion des émotions ?

Le pack « Exercices pratiques pour la santé mentale (Pack 3 volumes) », disponible chez Pause Feel Good, propose une série d'exercices concrets pour reconnaître, mesurer et réguler ses émotions au fil du temps. Il prolonge naturellement le travail amorcé avec le thermomètre.

Quelles ressources compléter avec le thermomètre des émotions ?

Pour approfondir, consultez les fiches « Stress » et « Gérer ses émotions », puis entraînez-vous avec les exercices de cohérence cardiaque et de respiration carrée. Associer un outil de mesure à des techniques d'apaisement concrètes vous aide à agir au bon moment, avant le débordement.

Pour aller plus loin

Exercices pratiques pour la santé mentale (Pack 3 volumes)

Les trois volumes d'Exercices pratiques pour la santé mentale réunis en un seul pack : 210 pages de fiches à remplir pour apprendre à vous connaître, apaiser vos pensées et installer des routines durables. Un parcours complet pour les personnes hypersensibles ou anxieuses, à un tarif avantageux par rapport aux trois volumes achetés séparément.

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