Minuteur Pomodoro · application de bureau Mac et Windows
Le minuteur qui sait quoi faire de la pause
Il découpe votre journée en sessions de travail et en vraies pauses. À chaque pause, il demande ce qui fatigue et déroule l'exercice qui va avec. Deux minutes, assis, sans matériel.
macOS 12 ou plus récent Windows 10 ou plus récentGratuitSans compte
60
pauses guidées, chacune illustrée
7
zones du corps et de la tête
2 min
en moyenne par pause
0
donnée qui sort de votre ordinateur
Pour qui
Pour tous ceux dont le métier se passe assis, devant un écran
Le problème n'est pas de manquer de volonté : c'est que rien, dans une journée devant un ordinateur, ne vous oblige à vous lever. Pause Focus s'en charge, et remplit la pause à votre place.
Les salariés au bureau
Sept à huit heures assis, des réunions qui s'enchaînent, et une pause déjeuner avalée devant l'écran. L'application découpe la journée et rappelle de se lever, sans qu'il faille y penser.
Les indépendants
Personne pour dire de s'arrêter, et une journée qui s'étire. Le minuteur tient le rôle : il pose les limites que le travail à son compte ne pose pas tout seul.
Les équipes et les entreprises
Un outil concret pour la qualité de vie au travail, installable sur chaque poste sans droits administrateur, et un bilan collectif anonymisé pour mesurer ce qui change.
Avec un casque, dans les oreilles
L'application annonce la phase et lit la consigne à voix haute. Vous pouvez vous lever, vous adosser à un mur, faire le geste les yeux ailleurs : la pause vous suit.
Sans casque, tout est à l'écran
Chaque étape est écrite et illustrée. On lit la consigne, on s'écarte de l'écran pour la faire, on revient pour la suivante. Rien à mémoriser.
Pourquoi celui-là
Des minuteurs Pomodoro, il en existe cent. Le nôtre s'occupe de la pause.
Un Pomodoro classique compte le temps et vous laisse là. Un rappel de pause affiche une phrase et disparaît. La comparaison ci-dessous porte sur des familles d'applications, pas sur des marques.
| Minuteur Pomodoro | Rappel de pause | Pause Focus | |
|---|---|---|---|
| Découpe la journée en sessions | oui | non | oui |
| Rappelle de faire une pause | oui | oui | oui |
| Dit quoi faire pendant la pause | non | en partie | oui |
| Choisit l'exercice selon ce qui fatigue | non | non | oui |
| Gestes illustrés, une étape à la fois | non | en partie | oui |
| Sources citées dans l'application | non | non | oui |
| Variante quand le geste n'est pas possible | non | non | oui |
| Sans compte ni connexion | oui | oui | oui |
La pause a un contenu, pas juste une durée
La plupart des minuteurs s'arrêtent au décompte : à vous de trouver quoi faire des cinq minutes. Ici l'exercice est déjà là, guidé, illustré, faisable assis.
Elle demande ce qui fatigue
Rester assis huit heures ne fatigue pas tout le monde au même endroit. Une question, huit réponses, et l'exercice suit.
Personne n'est laissé de côté
Chacune des 60 pauses porte une variante « Autrement » : le même bénéfice par un autre geste. Affichée pour tout le monde, jamais dans un encadré à part.
Elle suit votre vraie journée
Votre heure d'arrivée, votre départ, votre déjeuner : l'application découpe la journée et se cale sur l'heure réelle, même après une veille.
Rien ne sort de votre machine
Pas de compte, pas de serveur, aucune statistique envoyée ailleurs. Votre journal reste chez vous, exportable quand vous voulez.
Un contenu écrit, pas généré
Les gestes viennent de sources documentées et citées dans l'application : INRS, CCHST, American Academy of Ophthalmology, Harvard Health.
Le déroulé d'une pause
Une question, un exercice, trois secondes de bilan
01 · la question
Un clic, et la pause s'adapte
Huit réponses possibles, et l'exercice suit. C'est la différence entre une gymnastique générique qu'on abandonne au bout de trois jours et un geste qui répond à ce qu'on ressent.
- Les yeux
- La nuque, les épaules
- Le dos
- Les mains, les poignets
- La tête est pleine
- Plus d'énergie
- Le moral
- Je vais bien
02 · l'exercice
Une étape à la fois, jamais un pavé à lire
Une consigne, un dessin, le bouton suivant. Rien à mémoriser, rien à interpréter. Chaque exercice indique sa source et le temps qui reste.
Au passage, un conseil d'ergonomie : la hauteur de l'écran, le portable qui n'est pas un poste de travail, la lumière. Ce sont les réglages qui font gagner le plus, et personne ne les fait.
03 · le bilan
Mieux, pareil, moins bien
Rien d'autre. Les pauses qui font du bien reviennent plus souvent, les autres s'espacent. Au bout de quelques semaines, la sélection ressemble à ce qui marche pour vous, et pas à une moyenne.
Étirer les trapèzes
La consigne. Assis droit, glissez votre main gauche sous votre cuisse pour abaisser l'épaule.
Autrement. Si vous ne pouvez pas glisser la main sous la cuisse, accrochez-vous au bord du siège, ou laissez simplement le bras pendre : c'est le poids qui abaisse l'épaule.
L'ouverture du cactus
Autrement. Si lever les bras tire l'épaule, gardez les coudes au niveau des hanches et contentez-vous d'ouvrir la poitrine.
Une ligne de plus, sur chacune des 60
« Autrement » : le même bénéfice, par un autre geste
Un exercice qui suppose de lever les bras, de tourner la nuque ou de glisser la main sous la cuisse laisse des gens de côté. Chaque pause porte donc une variante, écrite pour que le bénéfice reste le même quand le geste standard n'est pas possible.
Ce n'est pas un chapitre à part, ni une option dans les réglages : la variante s'affiche sous la consigne, pour tout le monde, comme une précision ordinaire.
Ces variantes restent gratuites, dans toutes les versions.
Le catalogue
60 pauses guidées, cinq familles
Toutes faisables assis, à votre bureau, sans matériel, sans vous changer et sans que le bureau d'à côté le remarque.
Corps
23 pauses
Nuque, épaules, dos, poignets, chevilles.
Mental
13 pauses
Respiration, recentrage, onglets mentaux.
Yeux
9 pauses
Loin puis près, clignement, balayage.
Énergie
8 pauses
Se lever, monter un étage, boire.
Émotionnel
7 pauses
Desserrer les poings, dédramatiser.
Dans la journée
Présente quand il faut, invisible le reste du temps
01 · le minuteur flottant
Le temps sous les yeux, sans fenêtre à garder ouverte
Le décompte se pose à même l'écran, par-dessus tout le reste. On l'attrape par les chiffres pour le déplacer, et deux boutons apparaissent au survol, un de chaque côté.
Deux formes au choix : les chiffres seuls, ou l'anneau qui montre où en est la session. L'icône de la barre des menus ouvre la fenêtre juste en dessous d'elle, comme un menu.
02 · les réglages
Votre rythme, vos couleurs, votre journée
Classique 25/5, Deep Work 50/10, Journée douce 20/8, ou le vôtre, enregistré d'un clic. Quatorze teintes pour chaque phase, thème clair et thème sombre, annonces vocales, raccourcis clavier.
Et un mode journée de bureau : votre heure d'arrivée, votre départ, votre déjeuner, et l'application découpe la journée toute seule en suivant l'heure réelle.
03 · le suivi
Ce que vous avez vraiment fait
Sessions, temps de travail, pauses prises, pauses passées : sur la journée, la semaine ou le mois. Le temps où personne n'est devant la machine ne compte pas, donc les chiffres ne mentent pas.
Le journal s'exporte en tableur ou en JSON, dans le dossier de votre choix. De quoi montrer ses journées à un médecin du travail, à un employeur, ou à soi-même dans six mois.
Les formules
Gratuit pour prendre l'habitude, payant pour aller plus loin
La version gratuite n'est pas une démonstration bridée : le minuteur est entier, et les pauses qu'elle contient suffisent à tenir une semaine de travail.
Gratuit
0 €
Pour toujours
Le minuteur entier, et de quoi prendre de vraies pauses.
- Le minuteur complet et le minuteur flottant
- 15 pauses guidées, 3 par famille
- La variante « Autrement » sur toutes
- Thème clair et sombre, raccourcis clavier
- Sept jours de suivi et l'export du journal
Pause Focus +
3,90 € / mois
ou 29 € par an, ou 69 € à vie
Les 60 pauses, la journée de bureau, tout l'historique.
- Les 60 pauses, et celles qui s'ajoutent
- Le mode journée de bureau, calé sur vos horaires
- Historique complet et bilans mensuels
- Rythmes enregistrés sans limite
- Couleurs, formes et voix personnalisables
- Le livre numérique inclus dans la licence à vie
Équipe
Sur devis
À partir de 10 postes
Pour une équipe, un service, une entreprise.
- Tout Pause Focus +, pour chaque poste
- Installation sans droits administrateur
- Bilan collectif anonymisé pour la QVT
- Accompagnement sur le volet handicap
- Facture unique, une seule licence à gérer
Vos questions
Ce qu'on nous demande le plus souvent
Une question qui n'est pas là ? Écrivez à hello@pausefeelgood.fr, on répond.
Qu'est-ce que la méthode Pomodoro ?
C'est une méthode de gestion du temps mise au point par Francesco Cirillo à la fin des années 1980 : on travaille sur une seule tâche pendant une durée fixe, classiquement 25 minutes, puis on prend une pause courte de 5 minutes. Toutes les quatre sessions, la pause est plus longue. Le nom vient du minuteur de cuisine en forme de tomate qu'il utilisait. Pause Focus applique ce découpage et va plus loin : il remplit la pause au lieu de la laisser vide.
En quoi est-ce différent d'un minuteur Pomodoro classique ?
Un Pomodoro classique compte le temps et s'arrête là : la pause reste une case vide que l'on remplit avec un café ou un scroll. Pause Focus demande ce qui fatigue, puis déroule l'exercice qui correspond, étape par étape et illustré. C'est le contenu de la pause qui change, pas le décompte.
Faut-il du matériel, de la place, ou se changer ?
Non. Les 60 pauses sont faisables assis, à votre bureau, sans tapis, sans tenue de sport et sans que le bureau d'à côté le remarque. Une pause dure deux minutes en moyenne.
Et si je ne peux pas faire certains mouvements ?
Chaque pause porte une ligne « Autrement » : le même bénéfice obtenu par un autre geste quand le mouvement standard n'est pas possible, par exemple en fauteuil, avec une épaule douloureuse ou une mobilité réduite. Cette variante s'affiche sous la consigne, pour tout le monde, et reste gratuite dans toutes les versions.
Mes données partent-elles quelque part ?
Non. Il n'y a ni compte à créer, ni serveur, ni statistique envoyée ailleurs. Le journal de vos sessions reste dans un fichier sur votre ordinateur, que vous pouvez exporter en tableur ou en JSON quand vous le souhaitez.
Sur quels systèmes l'application fonctionne-t-elle ?
Sur Mac et sur PC, gratuitement, sans compte à créer. Il faut macOS 12 ou plus récent, ou Windows 10 ou plus récent. Sur Windows, l'installation se fait par utilisateur, sans droits administrateur, ce qui compte en entreprise. L'application embarque tout ce dont elle a besoin : il n'y a rien à installer avant.
D'où viennent les exercices proposés ?
Ils s'appuient sur des recommandations documentées en santé au travail et en ergonomie, citées dans l'application au bas de chaque exercice. Le travail sur écran, les postures assises prolongées et la fatigue visuelle sont trois sujets largement documentés par des organismes publics et des sociétés savantes.
Est-ce que je peux garder mon rythme de travail habituel ?
Oui. Trois rythmes sont fournis, Classique 25/5, Deep Work 50/10 et Journée douce 20/8, et vous pouvez enregistrer le vôtre. Un mode journée de bureau calcule aussi la journée entière à partir de votre heure d'arrivée, de votre départ et de votre pause déjeuner.
L'application est-elle gratuite ?
Oui, la version que vous téléchargez est gratuite et n'est pas une démonstration bridée : le minuteur est entier et 15 pauses guidées sont incluses, avec leur variante « Autrement ». Une formule payante donnera accès aux 60 pauses, au mode journée de bureau et à l'historique complet.
Votre avis fait la suite
Une idée retenue, et l'année est offerte
Pause Feel Good se construit avec les gens qui s'en servent. Si une pause manque, si un geste est mal décrit, si un réglage vous fait perdre du temps : dites-le. C'est ce qui a produit la moitié de ce que vous venez de lire.
Proposez ce qui vous manque
Une pause, une variante « Autrement », un réglage, une correction : tout se dit par courriel, en deux lignes. Pas de formulaire, pas de compte à créer.
Si elle est retenue, un an offert
Une proposition pertinente et effectivement intégrée à l'application vous vaut une licence d'un an, offerte. On vous prévient quand elle est en ligne.
Le complément
Le livre des pauses
Les soixante pauses existent aussi sur le papier, rangées non pas par partie du corps mais par état ressenti : quand la nuque tire, quand la tête est pleine, quand l'énergie manque, quand le moral n'y est pas. On l'ouvre à la page qui correspond à sa journée.
Chaque geste y est illustré, sourcé, accompagné de sa variante « Autrement ». L'application donne le rythme, le livre donne le fond : pourquoi ces gestes-là, ce qu'ils font, et comment installer un poste de travail qui ne fabrique pas de douleur.
Installez-la, et oubliez-la
Elle vous rappellera. Sur Mac comme sur PC, gratuitement, sans compte à créer.
21 Mo, macOS 12 ou plus récent · 16 Mo, Windows 10 ou plus récent
À la première ouverture, votre système demande une confirmation. Sur Mac, faites un clic droit sur l'application, puis « Ouvrir ». Sur Windows, cliquez sur « Informations complémentaires », puis « Exécuter quand même ». C'est le geste habituel pour une application distribuée hors d'un magasin d'applications. L'installation Windows ne demande aucun droit administrateur.
Les nouvelles pauses et les mises à jour. Laissez votre email, vous serez prévenu.
Gratuit Aucun compte Vos données restent chez vous Thème clair et sombre