Vivre le moment présent, sans injonction à la pleine conscience

« Vivez le moment présent » est devenu un slogan si répété qu'il en perd son sens. Ce n'est pourtant pas une posture mystique réservée à quelques initiés, mais une compétence assez concrète : celle de ramener régulièrement son attention à ce qui se passe réellement, plutôt que de la laisser filer vers le passé ou l'avenir.

Pourquoi l'esprit s'échappe du présent

Le cerveau passe une grande partie de son temps à anticiper ou à ressasser, deux activités utiles en soi, mais qui deviennent épuisantes quand elles occupent tout l'espace mental. Ruminer une conversation passée ou anticiper un rendez-vous à venir empêche de percevoir ce qui se déroule au moment même, y compris les moments agréables.

Ce que le moment présent n'exige pas

• Il n'exige pas de vider son esprit de toute pensée, ce qui est de toute façon impossible
• Il n'exige pas de méditer une heure par jour pour être valable
• Il n'exige pas de renoncer à planifier l'avenir, qui reste utile et nécessaire
• Il ne se juge pas en termes de réussite ou d'échec, l'attention revient naturellement à divaguer, et c'est normal

Des points d'ancrage simples

• Remarquer trois détails sensoriels autour de soi, un son, une texture, une lumière, pour ramener l'attention au corps
• Ralentir un geste du quotidien, comme boire un café ou marcher, en y prêtant une attention volontaire
• Nommer intérieurement ce que l'on ressent à l'instant, sans chercher à le modifier
• Accepter que l'attention se disperse plusieurs fois par minute, et la ramener sans agacement à chaque fois

Une pratique, pas une performance

Le moment présent ne se maîtrise pas une fois pour toutes, il se retrouve, encore et encore, à chaque fois qu'on s'en aperçoit. Notre livre Vivez le moment présent propose des exercices courts pour installer ce réflexe dans les temps morts du quotidien, sans discipline rigide ni objectif de performance.