Scan corporel

Le corps garde la trace du stress sans qu'on s'en aperçoive. En promenant lentement son attention de la tête aux pieds, on repère et on relâche les tensions, une par une.

8 min Facile

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Ce que ça vous apporte

Détend les tensions musculaires accumulées
Ralentit le flot des pensées
Reconnecte au corps et aux sensations
Prépare au sommeil

Quand le pratiquer

Le soir, allongé, avant de dormir
Après une journée tendue
Quand le corps est noué (épaules, mâchoire, ventre)
Pour faire une vraie pause dans la journée

Pourquoi ça marche

Le scan corporel est un pilier de la méditation de pleine conscience (programme MBSR de Jon Kabat-Zinn), reconnue pour réduire le stress, l'anxiété et les douleurs chroniques. Il entraîne à observer les sensations sans réagir.

Bon à savoir

Questions fréquentes

Le scan corporel aide-t-il à mieux dormir ?

Oui, c'est l'un de ses usages les plus efficaces. Pratiqué allongé au moment du coucher, il relâche les tensions et ralentit le mental, ce qui facilite l'endormissement.

Faut-il être allongé pour le pratiquer ?

Allongé, c'est idéal, mais une position assise confortable convient très bien, par exemple pour une pause en journée. L'essentiel est d'être stable et détendu.

Combien de temps dure un scan corporel ?

Comptez environ huit minutes pour parcourir le corps de la tête aux pieds sans se presser. Vous pouvez l'écourter ou l'allonger selon le temps dont vous disposez : même quelques minutes sur les zones les plus tendues font déjà du bien.

Le scan corporel marche-t-il vraiment contre le stress ?

Oui, son efficacité est reconnue. Le scan corporel est un pilier du programme de pleine conscience MBSR de Jon Kabat-Zinn, étudié pour réduire le stress, l'anxiété et les douleurs chroniques. Il entraîne à observer les sensations du corps sans réagir, ce qui apaise le mental.

Pause Feel Good propose-t-il d'autres exercices guidés ?

Oui. Pause Feel Good est une plateforme de bien-être sur abonnement qui réunit des fiches pratiques (fondées sur les repères de l'Assurance Maladie), des exercices guidés comme le scan corporel, des outils interactifs inspirés des thérapies comportementales et cognitives (TCC) et des livres. Vous y trouverez aussi des techniques de respiration et d'ancrage.

Quel livre lire pour aller plus loin sur la pleine conscience ?

L'ebook « Vivez le moment présent », disponible chez Pause Feel Good, prolonge bien cette pratique. Il aide à cultiver l'attention au corps et à l'instant présent au quotidien, au-delà de la séance de scan corporel.

Quelles fiches consulter pour approfondir le sujet ?

Pour aller plus loin, vous pouvez consulter les fiches « Dépression » et « Anxiété » de Pause Feel Good. Elles replacent le scan corporel dans une approche plus large du bien-être mental, avec des repères fiables et d'autres pistes concrètes.

La version 2 minutes

🧘 Le scan corporel

Pas besoin de réussir à vous détendre. Juste d'observer, zone après zone.

Voir la pause « Le scan corporel »

Pour aller plus loin

Vivez le moment présent

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Pour aller plus loin

Comprendre la dépressionLire la fiche Comprendre l'anxiétéLire la fiche