💚 Être doux avec moi

Les 3 accomplissements du jour

3 min

Les jours difficiles, « être resté debout » est une vraie réussite. Elle compte.

La déprime a un effet pervers : elle efface les réussites de la mémoire et ne laisse que le sentiment de n'avoir rien fait. Pourtant, même les jours les plus lourds, vous accomplissez des choses, parfois invisibles à vos propres yeux. Les écrire, c'est les rendre de nouveau visibles, et nourrir doucement le sentiment d'en être capable.

La pause

Chaque soir, notez 3 choses que vous avez accomplies, même minuscules.

Un exemple

« Je me suis levé, j'ai répondu à un mail, j'ai pris une douche. »

L'astuce

Les jours durs, « être resté debout » compte vraiment.

Pourquoi ça marche

La déprime efface les réussites de la mémoire. Les écrire les rend visibles et nourrit le sentiment d'efficacité personnelle, moteur de la motivation.

Les bienfaits

Sentiment de valeur
Moral en hausse
Vision plus juste de sa journée

Pour aller plus loin

Exercice guidéJournaling apaisant ComprendreEstime de soi et confiance Autre pauseLa liste de qualités Autre pauseLa boîte à preuves positives

Bon à savoir

Questions fréquentes

Que noter quand on a l'impression de n'avoir rien fait de sa journée ?

Notez ce que vous avez maintenu, pas seulement ce que vous avez produit : vous lever, préparer un repas, répondre à un message, tenir le coup. Les jours lourds, ces gestes demandent un effort réel et méritent leur place sur la liste. Si la page reste blanche, c'est souvent le signe que le filtre négatif est très actif, pas que la journée était vide.

Est-ce que noter ses réussites chaque soir améliore vraiment l'estime de soi ?

Oui, c'est même l'un des exercices d'estime de soi les plus simples à tenir. En rendant visibles des réussites que la mémoire efface, vous accumulez des preuves concrètes de vos capacités, et c'est sur ces preuves que l'estime de soi se reconstruit. L'effet est progressif : il se joue sur des semaines de pratique régulière, pas en une soirée.

Quelle est la différence avec un journal de gratitude ?

Le journal de gratitude regarde ce que la journée vous a offert ; les 3 accomplissements regardent ce que vous avez fait, vous. Le premier nourrit le sentiment que la vie contient du bon, le second le sentiment d'être capable. Ils sont complémentaires : si votre difficulté principale est de vous sentir inutile, commencez par les accomplissements, c'est là que le levier est le plus direct.

Vous n'êtes pas seul·e