Être doux avec moi
On se parle souvent plus durement qu'on ne parlerait à un ami. Ces pauses entraînent un discours intérieur plus juste et plus bienveillant.
7 pauses
- Les 3 accomplissements du jourChaque soir, notez 3 choses que vous avez accomplies, même minuscules.
- La liste de qualitésÉcrivez vos qualités. Si vous bloquez, demandez à un proche comment il vous décrirait.
- La lettre bienveillanteÉcrivez-vous une lettre comme vous écririez à un ami qui traverse exactement ce que vous vivez.
- La phrase-refugeDans un moment dur, dites-vous 3 phrases : « c'est dur » / « je ne suis pas seul·e » / « je peux être doux avec moi ».
- Recadrer l'auto-critiqueTransformez un jugement global en constat précis et temporaire.
- La boîte à preuves positivesGardez au même endroit (une boîte, un dossier sur le téléphone) les compliments, messages gentils et petites réussites.
- La récompense méritéeAprès un effort, offrez-vous une petite gratification choisie à l'avance.
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Vous n'êtes pas seul·e