🌙 Mieux dormir

Couper les écrans avant le coucher

1 min

Donner une heure de répit à votre cerveau avant la nuit, c'est lui permettre de glisser vers le sommeil.

Le soir, le téléphone est souvent le premier vrai moment à soi de la journée : on scrolle pour décompresser, pour penser à autre chose, et c'est bien compréhensible. Le problème, c'est que ces contenus sont conçus pour retenir votre attention : le cerveau reste stimulé, la lumière de l'écran freine la mélatonine, et l'heure du coucher recule sans qu'on s'en rende compte. Il ne s'agit pas de diaboliser les écrans ni de vous en priver toute la soirée, mais de ménager un sas de décompression avant la nuit : une période calme pendant laquelle le cerveau peut enfin ralentir. Souvent, une heure suffit pour sentir la différence sur l'endormissement.

La pause

Arrêtez les écrans environ 1h avant de dormir.

Un exemple

Remplacer le téléphone par un livre ou de la musique douce.

L'astuce

Mettez le chargeur loin du lit, idéalement dans une autre pièce.

Pourquoi ça marche

La lumière des écrans freine la sécrétion de mélatonine (l'hormone du sommeil), et les contenus stimulants maintiennent le cerveau en éveil. Couper, c'est laisser le corps glisser vers le sommeil.

Les bienfaits

Endormissement plus rapide
Sommeil de meilleure qualité
Esprit plus calme

Pour aller plus loin

Autre pauseLe carnet de chevet Autre pauseLe lit réservé au sommeil

Bon à savoir

Questions fréquentes

Combien de temps avant de dormir faut-il couper les écrans ?

Une heure avant le coucher est un bon repère : ce délai laisse au cerveau le temps de ralentir et à la mélatonine celui de remonter. Si cela vous semble impossible, commencez par 30 minutes, c'est déjà un vrai progrès. La régularité compte davantage que la durée parfaite : c'est la répétition, soir après soir, qui installe le nouveau rituel et rend la coupure facile.

Est-ce que le mode nuit du téléphone suffit pour bien dormir ?

Non, pas vraiment. Le filtre atténue la lumière bleue, mais il ne change rien à la stimulation mentale : notifications, vidéos et fils d'actualité maintiennent le cerveau en éveil. Or c'est souvent le contenu, plus encore que la lumière, qui retarde l'endormissement. Le mode nuit peut être un plus, mais il ne remplace pas une vraie coupure avant le coucher.

Que faire le soir sans écran avant de se coucher ?

Des activités qui apaisent sans capter l'attention : lire quelques pages, écouter de la musique douce ou un peu de radio, vous étirer, préparer vos affaires du lendemain, prendre une douche tiède. L'idée n'est pas de remplir l'heure, mais de ralentir progressivement. Choisissez une ou deux habitudes qui vous font envie : un rituel agréable tient bien mieux qu'une privation subie.

Vous n'êtes pas seul·e