🌙 Mieux dormir

Le carnet de chevet

3 min

Si votre tête refuse de s'éteindre le soir, offrez-lui un endroit où déposer demain.

Vous éteignez la lumière, et c'est précisément là que tout démarre : la liste des choses à faire demain, le mail resté sans réponse, cette phrase qu'il ne faudra pas oublier. Ce n'est pas un hasard : le coucher est souvent le premier moment de calme de la journée, et le cerveau en profite pour dérouler tout ce qu'il garde en mémoire, de peur de le perdre. Tant que ces éléments ne sont stockés que dans votre tête, il les répète en boucle. Le carnet de chevet lui offre une solution simple : ce qui est écrit n'a plus besoin d'être retenu. Quelques lignes suffisent pour que l'esprit accepte enfin de lâcher la garde.

La pause

Avant de dormir, notez ce qui vous préoccupe ou ce que vous devez faire demain.

Un exemple

« Penser à appeler le médecin demain » : écrit, donc plus besoin d'y penser cette nuit.

L'astuce

Gardez un carnet et un stylo à portée, pour vider la tête sans rallumer l'écran.

Pourquoi ça marche

Écrire sa liste du lendemain décharge la mémoire de travail : le cerveau, rassuré que rien ne sera oublié, cesse de ressasser pour ne pas oublier.

Les bienfaits

Moins de ruminations au coucher
Esprit apaisé
Endormissement plus rapide

Pour aller plus loin

Exercice guidéJournaling apaisant Autre pauseÉcrire ce qui tourne en boucle Autre pauseCouper les écrans avant le coucher

Bon à savoir

Questions fréquentes

Pourquoi mon cerveau ne s'arrête pas de penser quand je me couche ?

Parce que le coucher est souvent le premier moment sans sollicitation de la journée : dès que le calme s'installe, tout ce qui a été mis de côté remonte. Le cerveau repasse aussi en boucle ce qu'il craint d'oublier, comme un pense-bête interne qui se relance sans arrêt. Ce n'est pas un défaut de fonctionnement : c'est une mémoire qui fait du zèle, et qu'on peut soulager en écrivant.

Que faut-il écrire dans un carnet avant de dormir ?

Ce qui occupe votre esprit à ce moment précis : les tâches de demain, une inquiétude, une idée à ne pas perdre, une conversation qui tourne. Quelques lignes en vrac suffisent, sans souci de style : personne ne relira. Si une tâche vous préoccupe, notez aussi la toute première étape pour demain, c'est elle qui rassure le cerveau. Liste ou phrases, peu importe : c'est le geste de déposer qui compte.

Peut-on utiliser les notes du téléphone à la place d'un carnet ?

C'est possible, mais le papier garde un vrai avantage : il ne rallume pas d'écran. Ouvrir le téléphone pour noter une idée expose à la lumière, aux notifications et à la tentation de vérifier « juste un truc », et la parenthèse de trois minutes en devient trente. Si le téléphone est votre seul outil, activez le mode avion et baissez la luminosité au minimum.

Vous n'êtes pas seul·e