Mieux dormir
Le sommeil se prépare bien avant le coucher. Quelques repères simples pour aider le corps et l'esprit à glisser vers la nuit.
6 pauses
- L'heure de lever fixeLevez-vous à la même heure tous les jours, week-end compris.
- Couper les écrans avant le coucherArrêtez les écrans environ 1h avant de dormir.
- Le lit réservé au sommeilGardez le lit pour dormir uniquement (pas de travail, de repas, de séries).
- La règle des 20 minutesSi vous ne dormez pas après environ 20 minutes, levez-vous, faites une activité calme, et revenez quand le sommeil arrive.
- Pas d'excitants en fin de journéeÉvitez café, thé, sodas et alcool en seconde partie de journée.
- Le carnet de chevetAvant de dormir, notez ce qui vous préoccupe ou ce que vous devez faire demain.
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