60 pauses guidées pour reprendre tes idées

Il est 18 heures. Vous fermez l'ordinateur. La nuque est raide, les yeux piquent, la tête est pleine sans que vous sachiez de quoi exactement. Vous n'avez pourtant rien porté de lourd, rien couru : ce livre explique pourquoi rester immobile toute une journée fatigue autant qu'un effort physique, et surtout, quoi faire à la place. Écrit dans un ton direct et sans jargon, il tient sa promesse en trois parties : comprendre ce qui se joue dans le corps, agir avec 60 pauses concrètes, puis faire durer l'habitude.

Ce que vous allez trouver dans ce livre

• Pourquoi une journée de bureau épuise sans qu'aucun signal ne le prévienne : nuque, yeux, épaules, respiration, attention, chacun expliqué simplement.
• Les huit raisons classiques pour lesquelles les pauses échouent, et ce qui change quand une pause a un début et une fin.
• 60 pauses guidées, une par page, en cinq étapes chacune, classées par ce que vous ressentez : la fatigue, la tension, le stress, les yeux et les écrans, la dispersion, l'énergie, le calme.
• Chaque pause précise sa durée, son intensité et la zone du corps concernée (1 à 5 minutes, douce ou dynamisante) : nuque, dos, yeux, poignets, tête.
• 14 situations de la vraie vie (la réunion qui a duré deux fois trop longtemps, le mail relu pour la troisième fois...), avec pour chacune les pauses à faire.
• Trois parcours prêts à l'emploi pour celles et ceux qui veulent quelque chose de régulier, sans case à cocher ni calendrier.
• Des repères simples sur votre poste de travail : hauteur d'écran, distance, lumière, sans aucun conseil d'achat.
• Un index par zone du corps pour retrouver en un instant la pause dont vous avez besoin.

À qui s'adresse ce livre ? À toute personne qui travaille assise, sur écran, et qui finit ses journées avec une nuque raide ou la tête pleine sans savoir pourquoi. Aucune pause ne demande de s'allonger, de se changer ou d'être seul : la plupart se font assis, à l'endroit exact où vous êtes déjà. Ce livre ne réduit pas votre charge de travail et ne rend pas un projet difficile plus intéressant. Il redonne au corps, plusieurs fois par jour, quelques minutes où il sort de la position dans laquelle il est resté trop longtemps.

Format PDF de 93 pages illustrées, téléchargement immédiat après l'achat : lisible sur ordinateur, tablette et smartphone, et imprimable pour votre usage personnel.