La lettre bienveillante
6 min
Écrivez-vous les mots que vous offririez à un ami qui traverse exactement ce que vous vivez.
Écoutez un instant la façon dont vous vous parlez quand vous traversez une période difficile. Pour beaucoup d'entre nous, ce dialogue intérieur est d'une dureté qu'on n'oserait jamais infliger à un ami. Ce réflexe n'a rien d'étonnant : on croit souvent, à tort, que se traiter durement est le meilleur moyen de tenir ou de s'améliorer. En réalité, la dureté ajoute de la souffrance à la souffrance. La lettre bienveillante propose l'inverse : prendre quelques minutes pour vous écrire, à vous-même, les mots que vous offririez spontanément à quelqu'un que vous aimez. C'est un exercice d'auto-compassion simple, un peu déroutant la première fois, et souvent étonnamment apaisant.
La pause
Écrivez-vous une lettre comme vous écririez à un ami qui traverse exactement ce que vous vivez.
Un exemple
« Cher moi, je sais que c'est dur en ce moment, et c'est normal de te sentir fatigué… »
L'astuce
Gardez-la et relisez-la dans les moments creux.
Pourquoi ça marche
L'auto-compassion (travaux de Kristin Neff) réduit l'anxiété et la dépression. S'adresser à soi avec la chaleur qu'on offre aux autres active les circuits de l'apaisement.
Les bienfaits
- Apaisement émotionnel
- Réduction de l'auto-critique
- Sentiment de soutien
Pour aller plus loin
Bon à savoir
Questions fréquentes
Comment écrire une lettre bienveillante à soi-même ?
L'auto-compassion, n'est-ce pas de la complaisance envers soi-même ?
Est-ce normal de pleurer en écrivant une lettre à soi-même ?
Vous n'êtes pas seul·e