La phrase-refuge
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Trois phrases, apprises par cœur, prêtes pour les coups durs.
Dans les moments vraiment durs, les grands exercices sont hors de portée : quand la vague arrive, on n'a ni l'énergie d'écrire une lettre, ni la concentration de faire une longue respiration guidée. C'est justement pour ces instants-là qu'existe la phrase-refuge. Trois petites phrases, apprises par cœur à l'avance, qui reconnaissent la difficulté, rappellent que d'autres traversent la même chose, et vous autorisent un peu de douceur. Ce n'est pas de la pensée magique : c'est une manière de répondre à la souffrance autrement que par la panique ou l'auto-critique. Comme un abri connu de vous seul, elle est toujours là, prête, même au milieu d'une journée qui déborde.
La pause
Dans un moment dur, dites-vous 3 phrases : « c'est dur » / « je ne suis pas seul·e » / « je peux être doux avec moi ».
Un exemple
Une main sur le cœur en les prononçant.
L'astuce
Apprenez-les par cœur pour les avoir prêtes en cas de coup dur.
Pourquoi ça marche
Ce sont les trois piliers de l'auto-compassion : reconnaître la souffrance, se rappeler qu'elle est universelle, et s'offrir de la bienveillance. Le geste main sur le cœur libère en plus de l'ocytocine.
Les bienfaits
- Réconfort immédiat
- Sentiment d'appartenance
- Apaisement rapide
Pour aller plus loin
Bon à savoir
Questions fréquentes
Comment se calmer rapidement dans un moment de détresse ?
Pourquoi mettre la main sur le cœur pendant un exercice d'apaisement ?
Peut-on choisir ses propres phrases d'auto-compassion ?
Vous n'êtes pas seul·e