La respiration carrée
3 min
Quand la pression monte, votre souffle est la télécommande la plus discrète pour la faire redescendre.
L'anxiété accélère tout : le cœur, les pensées, la respiration. On ne peut pas décider d'arrêter d'avoir peur, mais on peut agir sur le souffle, et le corps suit. Ralentir volontairement sa respiration est l'un des moyens les plus rapides et les plus discrets de calmer le système d'alerte, où que vous soyez.
La pause
Inspirez 4 secondes, retenez 4, expirez 4, attendez 4. Répétez quelques cycles.
Un exemple
Discrètement, dans une salle d'attente ou avant un appel stressant.
L'astuce
Dessinez mentalement un carré, un côté par temps de respiration.
Pourquoi ça marche
La respiration lente et contrôlée active le nerf vague et le système nerveux parasympathique (le frein du stress), ce qui fait redescendre l'état d'alerte en quelques minutes.
Les bienfaits
- Apaisement rapide
- Baisse du rythme cardiaque
- Esprit plus clair
Pour aller plus loin
Bon à savoir
Questions fréquentes
Où et quand pratiquer la respiration carrée ?
Que faire si retenir mon souffle me stresse ?
Vous n'êtes pas seul·e