Me calmer dans l'instant
Des outils express, à dégainer là où vous êtes, pour faire redescendre la pression en quelques minutes et revenir au présent.
7 pauses
- La respiration carréeInspirez 4 secondes, retenez 4, expirez 4, attendez 4. Répétez quelques cycles.
- La respiration du ventreUne main sur le ventre, inspirez en le gonflant, puis expirez lentement, plus longtemps que l'inspiration.
- L'ancrage 5-4-3-2-1Nommez 5 choses que vous voyez, 4 que vous entendez, 3 que vous touchez, 2 que vous sentez, 1 que vous goûtez.
- La relaxation musculaireContractez fort un groupe de muscles 5 secondes, puis relâchez d'un coup. Remontez des pieds à la tête.
- Le scan corporelPromenez votre attention lentement de la tête aux pieds, en observant chaque zone sans la juger.
- Nommer son émotionMettez un mot précis sur ce que vous ressentez : « là, c'est de la tristesse, de la peur, de la colère ».
- Surfer l'émotionAu lieu de lutter contre une émotion forte, observez-la comme une vague : elle monte, atteint un pic, puis redescend.
Explorer un autre besoin
Vous n'êtes pas seul·e