La respiration du ventre
2 min
C'est l'expiration longue, lente, qui dit à votre corps : le danger est passé.
Quand le stress monte, la respiration se bloque en haut de la poitrine : courte, rapide, presque imperceptible. Vous l'avez peut-être remarqué dans les moments de tension, cette sensation de manquer d'air ou de ne respirer qu'à moitié. C'est une réaction normale du corps en état d'alerte, pas un défaut de votre part. La bonne nouvelle, c'est que ce mécanisme fonctionne aussi dans l'autre sens : en respirant volontairement par le ventre, lentement, avec une expiration bien longue, vous envoyez à votre système nerveux le signal inverse, celui du retour au calme. Deux minutes suffisent pour amorcer la détente, une main posée sur le ventre, sans matériel, et sans que personne autour de vous ne le remarque.
La pause
Une main sur le ventre, inspirez en le gonflant, puis expirez lentement, plus longtemps que l'inspiration.
Un exemple
Allongé, 2 minutes, en sentant la main monter et descendre.
L'astuce
C'est l'expiration longue qui déclenche le calme, privilégiez-la.
Pourquoi ça marche
La respiration abdominale mobilise le diaphragme et allonge l'expiration, ce qui stimule le nerf vague et signale au corps qu'il peut sortir de l'état d'alerte.
Les bienfaits
- Détente profonde
- Baisse de l'anxiété physique
- Recentrage
Pour aller plus loin
Bon à savoir
Questions fréquentes
Comment respirer par le ventre pour se calmer ?
Combien de temps faut-il pour que la respiration du ventre fasse effet ?
Pourquoi je n'arrive pas à respirer par le ventre ?
Vous n'êtes pas seul·e