☀️ Me remettre en mouvement

Programmer une activité plaisir

2 min

Attendre d'en avoir envie peut durer longtemps. Et si on inversait l'ordre des choses ?

« Je le ferai quand j'en aurai envie. » Cette phrase paraît pleine de bon sens, et pourtant c'est souvent elle qui entretient l'immobilité : quand le moral est bas, l'envie ne revient pas toute seule, et l'attendre peut durer des semaines. Ce n'est pas de la paresse, c'est le fonctionnement même de la déprime, qui met le circuit du plaisir en sommeil. La bonne nouvelle, c'est que la mécanique fonctionne aussi dans l'autre sens : en agissant d'abord, même sans entrain, on redonne au plaisir des occasions de se manifester. Cette pause vous invite donc à inscrire une activité agréable dans votre agenda, avec une heure précise, comme un rendez-vous qui compte vraiment.

La pause

Choisissez une activité agréable et inscrivez-la dans votre agenda avec une heure précise.

Un exemple

« 17h : 15 minutes de lecture sur le canapé. »

L'astuce

Une activité écrite et datée a bien plus de chances d'être réalisée qu'une simple intention.

Pourquoi ça marche

Dans la déprime, on attend d'avoir envie pour agir, mais l'envie ne revient pas seule. Planifier inverse la logique : on agit d'abord, le plaisir et l'envie reviennent ensuite. C'est le cœur de l'activation comportementale.

Les bienfaits

Un point positif à attendre dans la journée
Lutte contre le repli et l'inertie

Pour aller plus loin

ComprendreComprendre la dépression Autre pauseÉcouter une musique qui fait du bien Autre pauseUne valeur, une action

Bon à savoir

Questions fréquentes

Comment retrouver l'envie de faire des choses quand on n'a plus goût à rien ?

En inversant l'ordre habituel : ne pas attendre l'envie pour agir, mais agir pour que l'envie revienne. C'est le principe de l'activation comportementale, utilisé en thérapie cognitive et comportementale. Commencez par des activités courtes qui vous plaisaient avant, planifiées à une heure précise, sans exiger d'y prendre un plaisir immédiat. Le goût des choses revient progressivement, à mesure que les expériences positives s'accumulent à nouveau.

Pourquoi planifier une activité plaisir plutôt que d'attendre le bon moment ?

Parce qu'une intention vague se fait presque toujours doubler par le quotidien. Écrire « 17h : quinze minutes de lecture » transforme une envie floue en rendez-vous concret : l'heure arrive, la décision est déjà prise, il n'y a plus qu'à suivre. Cela crée aussi un point positif à attendre dans la journée, ce qui compte beaucoup quand les journées se ressemblent et semblent grises.

Quelle activité choisir quand plus rien ne me fait plaisir ?

Repartez de ce qui vous plaisait avant, même si cela semble fade aujourd'hui : une série, un bain, une recette, un appel à un proche. Visez petit et court, quinze minutes suffisent, et considérez la séance comme réussie dès qu'elle a eu lieu, quel que soit le plaisir ressenti. Si cette perte d'intérêt est totale et dure depuis plusieurs semaines, parlez-en à un professionnel de santé.

Vous n'êtes pas seul·e