La visualisation positive
4 min
Le cerveau réagit aux images mentales presque comme à des situations réelles. Autant lui en offrir de belles.
Quand le moral est bas, l'imagination travaille souvent contre nous : elle produit des scénarios catastrophe très détaillés, mais devient étrangement muette dès qu'il s'agit d'imaginer que ça aille mieux. Ce déséquilibre n'a rien d'étonnant : le cerveau anxieux répète ce qu'il craint, pas ce qu'il espère. La visualisation positive consiste à reprendre la main sur ce cinéma intérieur. Pendant quelques minutes, vous construisez une image précise d'un moment futur où vous vous sentez bien : le lieu, les personnes, les sensations. Ce n'est ni de la pensée magique ni du déni, c'est un entraînement : offrir à votre esprit des images qui apaisent, avec la même précision que celles qui inquiètent.
La pause
Imaginez en détail un moment futur où ça ira mieux : où, avec qui, que ressentez-vous ?
Un exemple
« Un dîner d'été avec des amis, je ris, je me sens léger. »
L'astuce
Plus l'image est détaillée et sensorielle, plus elle est apaisante.
Pourquoi ça marche
L'exercice du meilleur soi possible augmente l'optimisme et l'humeur positive. Le cerveau réagit aux images mentales presque comme à des situations réelles.
Les bienfaits
- Apaisement
- Regain d'espoir et de motivation
- Vision d'un avenir possible
Pour aller plus loin
Bon à savoir
Questions fréquentes
Est-ce que la visualisation positive fonctionne vraiment ?
Comment faire un exercice de visualisation positive ?
Visualiser le positif, n'est-ce pas se mentir à soi-même ?
Vous n'êtes pas seul·e