Apaiser mes pensées
Les ruminations ne se combattent pas de front, elles se désamorcent. Ces pauses aident à prendre du recul sur les pensées dures et à les remettre à leur juste place.
8 pauses
- Écrire ce qui tourne en bouclePrenez une feuille et écrivez, sans filtre, tout ce qui vous trotte dans la tête.
- Le test de l'amiFace à une pensée dure envers vous-même, demandez-vous : « est-ce que je dirais ça à un ami que j'aime ? »
- Nommer le piège de penséeQuand une pensée négative arrive, mettez-lui une étiquette (voir les pièges de pensée).
- Chercher la preuve contrairePour une pensée négative, cherchez au moins une preuve concrète qui la contredit.
- La distance temporelleDemandez-vous : « est-ce que ça aura encore de l'importance dans 5 ans ? »
- Reformuler en plus justeRéécrivez une pensée dure en version plus réaliste, pas plus rose, plus juste.
- La carte des pensées récurrentesNotez vos 3 à 4 pensées négatives qui reviennent le plus souvent.
- Le créneau « inquiétude »Fixez un rendez-vous quotidien de 15 minutes pour vous inquiéter. Le reste du temps, reportez les soucis à ce créneau.
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